Com hidratar-se correctament quan puja la calor: consells i alternatives saludables

Quan la calor comença a ser intensa, hidratar-se deixa de ser una recomanació i passa a ser una necessitat. En aquest sentit, la dietista i nutricionista Jordina Casademunt ha visitat "La tarda de Catalunya Ràdio" per posar l'accent en l'aportació de líquids durant l'estiu, especialment en col·lectius com la canalla i la gent gran, que tenen un risc més elevat de deshidratació. Així doncs, quines alternatives hi ha, més enllà de l'aigua de tota la vida? I com podem fer que hidratar-se sigui una cosa fàcil, variada i, si pot ser, una mica més entretinguda? Què vol dir estar ben hidratats? Segons Jordina Casademunt, significa donar al cos la quantitat de líquid que necessita perquè tot funcioni bé. Un truc fàcil per saber si bevem prou és fixar-nos en el color de l'orina: si és clara, anem bé; si és fosca, és senyal que cal beure més. Qui té més risc de deshidratació? Els infants i la gent gran. Són els col·lectius que no senten tanta set o no l'expressen. Per això, cal estar-ne pendents i oferir-los líquids de manera regular, encara que no ho demanin. Alternatives a l'aigua per mantenir-te hidratat Beure aigua és essencial per mantenir una hidratació adequada, però no és l'única manera d'aportar líquids al cos durant els dies de calor. Per això, és important conèixer les alternatives saludables per hidratar-se que, a més de refrescar, aporten nutrients i minerals. Fruites i verdures amb alt contingut en aigua com la síndria, el meló, el cogombre o les taronges són una font natural d'hidratació. Incorporar aquests aliments a la dieta ajuda a mantenir l'organisme ben hidratat i aporta vitamines essencials per a la salut. Les infusions fredes o calentes també són una opció interessant. Herbes com la menta, la camamilla o el te verd aporten antioxidants i contribueixen a la hidratació diària amb un toc de sabor. Les aigües saboritzades naturalment amb trossos de fruita, herbes fresques (menta, romaní) o espècies com el gingebre són ideals per fer que beure aigua sigui més atractiu i variat. Aquesta és una bona alternativa per a qui troba avorrit beure simplement aigua. Un altre recurs són les begudes isotòniques casolanes, preparades amb aigua, una mica de sucre i sal. Aquestes begudes ajuden a recuperar els minerals i l'equilibri electrolític, especialment després de fer esport o durant episodis de calor intensa. És important preparar-les amb ingredients naturals i moderar-ne el sucre. Finalment, una opció menys coneguda, però útil, és l'aigua de mar diluïda, rica en minerals essencials que poden ajudar a mantenir l'equilibri hidroelectrolític. Aquesta s'ha de consumir amb precaució i ben diluïda. I les begudes ensucrades? La nutricionista alerta que no són la millor opció. Tot i que poden semblar refrescants, no hidraten tan bé com l'aigua o alternatives amb menys sucre i més minerals.

Com hidratar-se correctament quan puja la calor: consells i alternatives saludables

La dietista Jordina Casademunt proposa idees saludables per hidratar-te millor i fer-ho de manera variada i gustosa