Consells bàsics i no tan bàsics per suportar la calor

Davant de la calor extrema, molta precaució. Aquí teniu alguns consells d'autoprotecció:

- Bona hidratació: beure aigua, evitar l'alcohol i els àpats copiosos.

- Evitar les hores centrals del dia per fer activitats i concentrar- les, sempre que sigui possible, a primera hora del matí o cap al vespre.

- Si s'ha de treballar a l'exterior, fer servir una gorra o barret i augmentar la hidratació.

- Tenir especial cura dels infants, gent gran o amb malalties cròniques. Visitar familiars o persones grans que viuen soles per assegurar-se que s'hidraten.

- Si no es disposa d'aire condicionat o ventiladors a casa, és recomanable passar com a mínim un parell d'hores en un lloc climatitzat, com ara un centre comercial o un equipament públic per exemple, una biblioteca.

- Assegurar-nos que les mascotes tenen aigua abundant i que s'estiguin a l'ombra, i treure'ls a passejar evitant les hores centrals del dia.

El departament d'Interior de la Generalitat ha desgranat els consells per àmbits:

A casa

- Controlar la temperatura

- Durant el dia, abaixar les persianes i a la nit, obrir-les

- Estar-se a les habitacions més fresques

- Utilitzar ventiladors i aire condicionat i si no se'n té passar com almenys dues hores al dia en llocs climatitzats

- Refrescar-se sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.

- Beure aigua fresca de forma regular encara que no es tingui set

- Si es tenen animals de companyia, procurar que no s'estiguin al sol i hidratar-los.

Al carrer

- Evitar el sol directe, sortir a les hores de més calor i les activitats físiques intenses

- Fer servir una gorra o barret

- Utilitzar roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada

- Procurar caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan s'estigui a la platja i descansar en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats

- Portar aigua i beure'n sovint

- Mullar-se una mica la cara i, fins i tot, la roba o anar a una piscina

Al cotxe

- Evitar viatjar amb cotxe durant les hores de més calor i portar líquids per hidratar-se durant el viatge

- Mai deixar els nens ni les persones especialment vulnerables així com els animals de companyia a l'interior del vehicle

- Quan el viatge sigui llarg, fer aturades periòdiques per descansar i refrescar-se

- Estar pendents dels canvis sobtats de temperatura en entrar i sortir del vehicle

Als àpats

- Menjars lleugers i rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses) per recuperar les sals minerals perdudes per la suor

- Evitar els aliments que siguin molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats)

- Beure molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia

- Evitar les begudes alcohòliques

Tenir cura dels altres

- Tenir especial cura dels infants, gent gran o amb malalties cròniques

- Visitar familiars o persones grans que viuen soles, si pot ser un cop al dia, per assegurar-se que s'hidraten

- Si prenen medicació, revisar amb el seu metge si s'ha d'ajustar o canviar

En cas de deshidratació

- Avisar urgentment els serveis mèdics o el 112

- Situar-se en un indret més fresc

- Donar aigua a la persona, mullar-la i ventar-la, fins que arribin els professionals de la salut