Elena Puig Guitart, a "La solució": "Saber dir que no és aprendre a respectar-te"

Dir que no no sempre és fàcil. Tant en l'àmbit familiar com en les amistats o a la feina, moltes vegades cedim per educació, per por al conflicte o simplement per costum. Però dir que no és realment una falta de respecte? Aquesta és una creença molt arrelada que encara condiciona moltes persones. La psicòloga Elena Puig Guitart explica a "La solució", amb Elisenda Carod, com es pot capgirar aquesta idea.

Per què costa tant dir que no?

Segons la psicòloga, posar límits pot resultar especialment difícil en l'àmbit familiar, perquè els rols establerts i les expectatives culturals "hi juguen un paper molt potent". No obstant això, assenyala que aquesta dificultat no es limita a la família: amb amics o companys de feina, un no directe també pot generar incomoditat, sentiments de culpa o fins i tot tensions: 

"Socialment, tendim a creure que dir que no és de mala educació"

Aquesta idea, considera Puig Guitart, condiciona molt la nostra manera d'actuar i sovint ens impedeix posar límits necessaris per cuidar-nos. Per trencar aquest patró, recomana preparar-se frases prèviament, evitar improvisar i practicar respostes senzilles: "Dir 'ara no puc' o 'prefereixo no parlar-ne' és molt més efectiu que justificar-se o donar massa explicacions." 

També recorda que el silenci pot ser una manera elegant i efectiva de marcar un límit:  

"Silenci, mirada i canvi de focus: ja has posat un límit com una catedral." 

Tècniques per posar límits, segons Helena Puig Guitart

• Prepara l'entorn amb anticipació. Enviar un missatge abans d'una trobada et pot ajudar a establir límits de manera suau i evitar situacions incòmodes.
• Tingues respostes preparades. Practicar frases clau amb antelació et permet respondre amb serenitat i evitar que les emocions del moment prenguin el control.
• Utilitza el silenci i la mirada. Davant d'un comentari incòmode, un silenci, una mirada significativa i un canvi de tema poden ser eines molt poderoses.
• Controla la informació personal. Evita compartir detalls innecessaris per protegir la teva privacitat.
• Digues no de manera clara. Un no directe, educat i sense justificacions pot ser molt efectiu per marcar límits sense generar conflictes.
• Proposa alternatives. Quan no puguis complir una petició, oferir una opció diferent et permet mantenir els límits amb empatia.
• Posa límits amb respecte i coherència. Posa límits amb respecte i coherència. Expressar-los amb fermesa i en sintonia amb els teus valors ensenya als altres a respectar-te i redueix la frustració. 

Com pots gestionar la culpa després de dir que no?

• Normalitzar la incomoditat. Sentir-te incòmode després de dir no és totalment natural. Aquesta incomoditat no vol dir que estiguis fent mal a ningú, sinó que simplement estàs establint els teus límits. Acceptar aquesta sensació és el primer pas per no deixar-te dominar per la culpa.
• Reflexió i registre. Anota en una llibreta els límits que vols posar i les situacions que et fan sentir incòmode. Això t'ajudarà a clarificar els teus sentiments i a prendre decisions més conscients, evitant reaccions impulsives. Escriure també et permetrà veure l'evolució personal i reforçar la confiança en la teva capacitat de dir no.
• Assertivitat amb amics i família. Expressa't amb honestedat i respecte. Dir "no" amb amabilitat, però de manera clara, et permetrà mantenir la coherència amb els teus valors i evitar ressentiments. 

Una habilitat que s'ha d'entrenar 

Segons la psicòloga, dir que no és una habilitat que s'ha d'entrenar, com qualsevol altra. "Igual que aprenem a conduir, a fer esport o a escriure, posar límits requereix pràctica regular per guanyar seguretat i confiança." 

També destaca la importància de sostenir els límits amb fermesa. "Quan es dubta o s'allarga la resposta, es pot donar peu perquè l'altra persona intenti convèncer-nos o buscar escletxes. Per això, mantenir-se coherent i decidit és essencial per preservar el propi benestar." 

Per Elena Puig Guitart, aprendre a dir que no és una forma de respecte cap a un mateix i una eina clau per gestionar les relacions de manera saludable. Posar límits amb amor i amabilitat no només és possible, sinó que és una manera de ser fidel als valors d'un mateix i de construir vincles més sans i equilibrats.