Deixar o ser deixat: com superar el dol d'una ruptura amorosa

La relació no funciona i has deixat la parella… o potser t'han deixat. I ara, què? Com pots gestionar una ruptura i recuperar l'equilibri emocional? Quan l'amor s'acaba, és important transitar el dol de manera conscient. Un dels primers passos que proposa la psicòloga Elena Puig Guitart és aplicar el "contacte zero". Però què vol dir exactament i com es posa en pràctica? 

A "La tarda de Catalunya Ràdio", @latevapsicologa comparteix aquest i altres recursos útils per afrontar una separació, protegir la teva salut mental i reconstruir-te amb calma i perspectiva:

1. No és culpa teva: no personalitzis

Un dels errors més comuns quan et deixen és pensar que la culpa és teva, és a dir, que no has estat prou bo, que no has fet prou… Però, segons la psicòloga Elena Puig, això no és cert. El problema no ets tu: el que no funcionava era la relació. 

Per això, el primer pas per començar a refer-te és no castigar-te ni fer-te petit. Que una relació s'hagi acabat no vol dir que tu no valguis la pena.  

"Pensem que no som prou valuosos, prou valuoses. I això no és veritat. És aquesta relació, que no està funcionant."  

2. El temps ho cura tot (encara que no ho sembli)

En plena ruptura, tot sembla un desastre. Però el temps juga a favor teu. En aquest sentit, Puig Guitart recalca que "la tristesa inicial s'anirà apaivagant a mesura que passin els dies". Per això, és essencial projectar-te en el futur i confiar que vindran etapes millors.

3. Què és el "contacte zero" i per què és clau per superar la ruptura?

El "contacte zero" és una estratègia molt recomanada quan la ruptura ha deixat ferides profundes, especialment si hi havia: 

• Dependència emocional 
• Relacions tòxiques 
• Relacions intermitents, d'aquells "ara sí, ara no" que no et deixaven en pau 

En què consisteix? 

• No mirar si està connectat a WhatsApp. 
• No seguir ni espiar les seves xarxes socials. 
• No preguntar ni a amics comuns com està o què fa. 
• No enviar-li cap missatge, ni tan sols un emoji. 
• Tallar el contacte físic i digital per complet. 

Per què funciona?

Cada petit contacte, per mínim que sembli, pot fer-te retrocedir i dificultar que superis el dolor. El contacte zero actua com una desintoxicació emocional que t'ajuda a recuperar-te i a tornar a trobar el teu equilibri.  

El contacte zero no és fàcil, però és una de les eines més eficaces per recuperar l'equilibri emocional. No és una venjança ni una manera de castigar l'altra persona, sinó un acte de cura cap a tu mateix.

5. La teràpia, una eina potent (i necessària)

La teràpia no és només per a casos greus. Tal com afirma Elena Puig, anar al psicòleg serveix per gestionar "les coses normals de la vida", com una separació sentimental. 

Els homes, diu, sovint tenen més resistència emocional a anar-hi, però un cop hi van, molts ja no poden prescindir-ne. "Parlar, expressar i entendre què et passa t'ajuda a curar." 

Com diu Elena Puig Guitart, no et subestimis, dona't temps i demana ajuda si la necessites.

Pots escoltar la conversa completa en aquest enllaç.