Un estudi fixa quants passos diaris hem de fer i a quin ritme per prevenir una mort prematura
Redacció
L'evidència científica publicada fins ara coincideix a apuntar que caminar un nombre elevat de passos cada dia és una estratègia clau per prevenir les morts prematures. Ara bé, el ritme a què caminem té algun efecte en aquesta estratègia de prevenció? Caminar amb més o menys intensitat impacta d'alguna manera en el risc de mortalitat?
Un estudi publicat aquest setembre al British Journal of Sports Medicine investiga la relació entre el nombre de passos diaris i la intensitat amb què es camina, i com aquestes variables impacten en la reducció de la mortalitat prematura.
La investigació conclou que diferents combinacions de nombre de passos i d'intensitat són beneficioses per prevenir les morts prematures.
Segons els autors de la investigació, aquesta troballa permet adaptar les recomanacions d'activitat física a les persones de mitjana edat i grans i aconsellar-los diferents estratègies en funció de si la persona té dificultats per augmentar el recompte diari de passos o el ritme a què els fa.
Fer més passos a menys intensitat o caminar menys però més ràpid
En adults que fan menys de 5.000 passos al dia, caminar a un ritme més ràpid s'associa amb un risc "substancialment menor" de mortalitat i de mort per malalties cardiovasculars.
En cas de caminar a un ritme més lent, acumular entre 5.000 i 7.500 passos diaris també s'associa amb un risc de mortalitat comparable al d'aquelles persones que caminen menys passos però a més intensitat.
Caminar entre 7.500 i 10.000 passos diaris s'associa amb el risc més baix de mortalitat per qualsevol causa.
L'estudi apunta que tant caminar a més intensitat com acumular un nombre elevat de passos contribueixen a reduir la mortalitat.
Segons els autors, mantenir un ritme d'entre 90 i 100 passos al minut durant mitja hora cada dia pot ser un "objectiu prometedor" per prevenir la mortalitat prematura, independentment del nombre de passos diaris que es facin. L'estudi associa aquesta intensitat de la marxa amb un risc més baix de mortalitat amb independència del nombre de passos fets.
Més de 100.000 participants a l'estudi
Les conclusions de la investigació s'han extret d'analitzar les dades d'una mostra inicial de 103.684 persones d'entre 40 i 69 anys procedent de la base de dades Biobank del Regne Unit, especialitzada en informació biològica, de salut i d'estil de vida.
Entre el 2013 i el 2015, els participants a l'estudi van portal al canell un acceleròmetre amb el qual van mesurar, durant una setmana, el nombre de passos que feien i la seva intensitat.
El 2022, els investigadors van tornar a fer un seguiment dels participants i van analitzar les dades de les defuncions que s'havien produït en la mostra, diferenciant entre les persones que havien mort a causa de malalties cardiovasculars i les que havien mort per qualsevol altre motiu.
L'estudi l'han dut a terme Le Wei, Matthew N. Ahmadi, Nicholas A. Koemel, Raaj Kishore Biswas i Emmanuel Stamakis, de la Universitat de Sydney, a Austràlia, i Borja del Pozo, de la Universitat Europea de Madrid.
Tot i que es tracta d'un estudi observacional, que no permet establir relacions de causa i efecte, la investigació confirma la correlació entre l'hàbit de caminar i de fer-ho a bon ritme i la disminució de la mortalitat.