Com saber si les sabatilles d'esport estan desgastades i quan cal renovar-les
Evita lesions i millora el teu rendiment: els consells clau del doctor Francesc Corbi per allargar la vida útil de les teves sabatilles esportives
Saps si les teves sabatilles d'esport encara protegeixen els teus peus o ja t'estan jugant una mala passada? Córrer té múltiples beneficis per a la salut física i mental, però fer-ho amb un calçat desgastat pot afectar-te el rendiment i provocar-te lesions. Encara que visualment semblin bé, les sabatilles esportives tenen una vida útil limitada, i cal saber quan és el moment de renovar-les.
El doctor Francesc Corbi Soler, especialista en podologia i professor de la Universitat de Barcelona, ens explica com detectar els signes de desgast i ens dona les claus per saber quan cal canviar les sabatilles esportives per entrenar amb seguretat.
Com saber si les sabatilles de running estan desgastades?
Identificar el desgast en les sabatilles esportives és essencial per evitar lesions. Segons el doctor Corbi, hi ha alguns senyals visibles i molt clars que ens demostren que el nostre calçat d'esport comença a estar en mal estat.
5 senyals de desgast, segons els experts:
- Presència d'arrugues al material destinat a l'amortiment.
- Erosió de la part de la sola de la sabatilla que contacta amb el terra.
- Aparició de deformitats a la sola o a la mitja sola.
- Incomoditat o sobrecàrregues musculars inhabituals durant el seu ús.
- Estovament de la mitja sola de la sabatilla, que és fruit que el material està alterant les seves propietats mecàniques.
Per altra banda, segons l'especialista en podologia, és molt comú que el desgast provoqui la pèrdua de capacitat de tracció o impulsió de la sabatilla durant la cursa:
Dr. Corbi: "Sol ser indicatiu que el dibuix de la sola de la sabatilla està desgastat, la sensació que el temps de contacte del peu amb el terra augmenta o la sensació que la forma com trepitgem canvia o que el peu ens cau cap endins o cap enfora."
Principals causes del desgast en les sabates esportives
El desgast és un procés natural causat per l'ús dels materials amb què s'han fabricat les sabatilles i, per tant, és important triar correctament el calçat ideal per fer esport. Per aquest motiu, el doctor Corbi explica que, a mesura que les fem servir, els materials de la sabatilla van perdent les seves propietats, com ara l'elasticitat o la capacitat d'amortiment, fet que en redueix l'eficàcia.
Però en aquest cas el professor agregat de la Universitat de Barcelona ha destacat que en els últims anys hi ha hagut un canvi substancial. Subratlla que els nous materials de les sabatilles d'esport, tot i millorar el rendiment, tenen una durabilitat menor:
Dr. Corbi: "Hem millorat qualitat, però hem disminuït durabilitat."
D'altra banda, també destaca que la durabilitat de la sabatilla és molt variable en funció d'alguns factors:
- Quilòmetres recorreguts
- Pes de l'esportista
- Velocitat a la qual es facin servir
- Terreny on s'utilitzin
- Condicions ambientals
Quan cal canviar les sabatilles de running?
Tot i que cada persona té unes necessitats diferents, hi ha recomanacions generals que ajuden a saber quan cal canviar les sabatilles esportives per evitar lesions. Segons el doctor Francesc Corbi, es recomana renovar les sabatilles cada 500-800 km, segons el tipus de corredor i ús que se'n faci.
Aquest interval pot variar segons:
- Tipus de corredor (novell o competitiu)
- Tipus de patró de recolzament (retropeu o avantpeu)
- Pes del corredor
- Tipus d'entrenament realitzat
Tanmateix, Corbi cita un estudi recent de l'International Journal of Sports Physical Therapy (IJSPT) que mostra que en corredors de retropeu l'amortiment del taló es redueix entre un 16% i un 33% després de 480 km. Tot i això, molts dels esportistes no noten cap canvi fins passats els 640 km. Per això, es recomana no esperar a sentir molèsties per fer el canvi.
Lesions habituals provocades per sabatilles d'esport desgastades
L'especialista explica que el deteriorament del calçat esportiu pot fer aparèixer sobrecàrregues musculars i articulars en primera instància i lesions de repetició, a conseqüència de la incompetència de la sabatilla. Aquestes lesions poden agreujar-se amb un augment excessiu de la càrrega d'entrenament, especialment en col·lectius en creixement com els joves.
Així doncs, el doctor Corbi destaca les lesions més freqüents que poden aparèixer amb sabatilles esportives desgastades:
- Síndrome d'estrès tibial medial (dolor a la cara interna de la tíbia)
- Tendinopatia del tendó d'Aquil·les
- Fasciïtis plantar
- Síndrome de la banda iliotibial (dolor a la cara externa de la cuixa)
- Tendinitis rotular
- Esquinç de turmell
A més, l'especialista destaca que un estudi del British Journal of Sports Medicine avisa que una mala gestió de les càrregues d'entrenament pot agreujar el risc de lesió:
"Recentment, s'ha vist que un augment en la distància correguda de més d'un 10% de la distància més llarga correguda en els últims 30 dies augmenta significativament el risc de lesionar-se."
3 passos per adaptar-se a unes sabatilles noves
Quan estrenem sabatilles, és important fer una transició progressiva. Un canvi brusc pot provocar molèsties, llagues o friccions als peus. El doctor Corbi recomana els següents passos per adaptar-se a les sabatilles noves sense riscos:
- Fer-les servir per caminar o per estar a casa els primers dies.
- Començar a córrer amb elles en sessions suaus o de recuperació.
- Augmentar la intensitat de manera gradual, un cop el peu s'hi hagi adaptat.
Per tant, s'aconsella que els primers usos d'unes vambes de running noves siguin en sessions de curta durada i de baixa intensitat. A mesura que el corredor percebi que s'està adaptant al seu ús, es podrà augmentar progressivament la seva utilització, fins a normalitzar-ne l'ús.
En conclusió, les teves sabatilles poden ser les aliades del teu benestar... o les responsables del teu pròxim repte físic fallit. Cuida-les, canvia-les quan toca i gaudeix de l'esport amb seguretat i confiança.
L'àrea d'Esports de 3Cat i la Càtedra d'Esport i Educació Física - Centre d'Estudis Olímpics de la Universitat de Girona (CEEF_CEO UdG) col·laboren per respondre, des de l'expertesa, la professionalitat i la ciència, algunes preguntes pròpies de l'àmbit esportiu i de l'exercici físic per la salut.
