Consells per dormir en nits tòrrides: què diuen els experts?

Per què costa tant dormir i descansar bé les nits que fa tanta calor? La doctora Odile Romero, coodinadora de la Unitat del Son de l'Hospital Vall d'Hebron, ha explicat a "Els matins" que la temperatura ideal per dormir són els 20-22ºC, i que quan se superen aquestes temperatures es produeix una afectació. "Es produeix una vasodilatació perifèrica i un increment de la sudoració que produeixen una fragmentació de son molt important. Per tant, ens costa molt més dormir i també ens despertem molt més sovint. Fraccionar molt el son vol dir que durant el dia podem anar molt més cansats".

 Poder climatitzar l'espai on es dorm és fonamental, explica la doctora Romero. Explica que abans ella desaconsellava dormir amb l'aire condicionat posat tota la nit perquè "resseca les mucoses, i això també pot fragmentar la son". Ara, però, aquest any als seus pacients que tenen la possibilitat de posar aire condiconat ja els aconsella que en nits tòrrides el deixin tota la nit a una temperatura d'entre 24 i 25ºC.

Per a les persones que no tenen aire condicionat a casa, es recomana dormir amb la finestra oberta, posar ventiladors, fer-se una dutxa abans d'anar a dormir o mullar tovalloles i posar-se-les al front, als canells o als peus per refrescar-los.   

 

Entre un 35 i un 40% de la població té problemes per dormir

Les dificultats per dormir, però, no són exclusives de les nits tòrrides. I és que cada vegada hi ha més gent que té problemes per dormir durant tot l'any. Es calcula que entre un 35 i un 40% de la població té problemes per dormir, i un 15% té insomni crònic.

"No tenim cura de la nostra qualitat de son i acabem gestionant mals hàbits i acabem tenint problemes d'insomni", afirma la doctora Odile Romero, que qualifica el problema de molt important. Diu que la meitat de la població en algun moment de la vida tindrà problemes per dormir i, en concret, si ens referim al trastorn de l'insomni parlem d'un 15% de la població, segons els últims estudis publicats.

Cal entendre per insomni crònic quan un pacient té problemes per conciliar o per mantenir el son, que està dormint menys del que ell pensa i que per aquest fet té problemes durant el dia i es pateix tres dies a la setmana i dura més de tres mesos. Hi ha els casos dels dormidors curts, que són persones que dormen poques hores però durant el dia estan perfectes, i aquí no hi ha un problema d'insomni i no cal tractar-lo.