Les adolescents tenen 3 vegades més risc de dormir malament: com afecta la salut de les noies
Nois i noies experimenten en l'adolescència un canvi en el rellotge biològic. S'endarrereix el pic de melatonina i van a dormir més tard. En les nenes, aquest canvi del ritme circadiari arriba una mica abans. Això, sumat als canvis hormonals, multiplica el risc de les noies de dormir malament.
Segons un estudi de la Societat Espanyola de Neurologia, les noies adolescents tenen 3,4 vegades més risc de dormir malament que no pas els nois.
Les alteracions hormonals que comencen amb la primera menstruació provoquen variacions en el son, com explica el doctor Òscar Sans, cap de la unitat del son de Sant Joan de Déu.
L'augment d'estrògens i progesterona podrien fer que la qualitat del son sigui una mica pitjor i provoqui despertars nocturns
En una etapa en què el cervell encara està en formació, la falta de son afecta l'atenció, la capacitat d'aprenentatge, el creixement o la regulació emocional.
L'amígdala és l'estructura del cervell responsable del control de les emocions i necessita el son per estar ben regulada: "El fet de no dormir bé fa que l'amígdala ja es desperti alterada. Qualsevol estímul pot provocar que aquell adolescent hipereaccioni".
I afegeix que aquesta alteració en la regulació emocional a la llarga pot provocar "ansietat, estrès o fins i tot depressió".
Les dones dormen pitjor
Estudis recents apunten que les dones necessiten dormir de mitjana 20 minuts més que els homes. Els especialistes del son expliquen que el funcionament multitasca del cervell femení necessitaria més repòs profund per recuperar-se.
Quan el cervell fa funcions multitasca tot el dia, sumat a l'empatia emocional, necessita parar a la nit per poder tornar a funcionar amb normalitat
Però estudis com l'"Enquesta global del son 2025" mostren que les dones perceben pitjor qualitat de son que els homes. La raó és que en el son hi ha també un factor de gènere com explica la neuròloga Ana Fernández Arcos: "Tenim un tarannà més sensible a les preocupacions, amb dificultats per desconnectar dels problemes o de la planificació".
"Tampoc no podem oblidar el rol de cuidadores associat tradicionalment a les dones", argumenta la doctora.
Els especialistes afegeixen que el biaix de gènere també afecta la metodologia de l'estudi del son perquè durant anys els dispositius que mesuren la durada i la qualitat del son s'han dissenyat segons el comportament masculí.
Però qüestions de gènere a banda, les alteracions de son s'accentuen en l'etapa adulta de moltes dones per múltiples factors. La regla, els embarassos i la menopausa hi poden influir.
Una setmana abans de la menstruació, la qualitat del son pot empitjorar i en algunes dones arriba a ser un problema clínicament significatiu.
Durant l'embaràs poden aparèixer apnees del son o la síndrome de les cames nervioses. I en la menopausa, els problemes de son tenen una prevalença elevada.
"Les dones no s'han de resignar a dormir malament. De vegades convé fer un estudi de son per saber exactament la causa del fet de dormir malament. El primer tractament indicat no hauria de ser prendre fàrmacs", explica Fernández Arcos.
Dormir menys de sis hores pot provocar, a la llarga, malalties cardiovasculars i metabòliques, i cada cop més estudis analitzen la relació entre la falta de son i les malalties neurodegeneratives com l'alzheimer.
Consells per dormir
Per tenir una bona salut és fonamental un bon descans. Aquest són alguns dels consells que ens poden ajudar a dormir millor:
- Mantenir horaris regulars, sobretot per anar a dormir i a l'hora de llevar-se.
- Fer cas dels senyals del cos i anar a dormir quan comencen els badalls i la somnolència.
- I mantenir unes condicions òptimes a l'habitació amb una temperatura adequada, foscor i absència de sorolls.
És important educar des de la infància en bons hàbits del son per evitar problemes en l'edat adulta.
I l'adolescència és una etapa clau: "En aquestes edats necessiten dormir encara moltes hores, però el despertador sona molt d'hora per anar a l'institut. Cal evitar l'ús de pantalles que empitjoren la somnolència i la qualitat del son posterior."
Dormir no és perdre el temps.
El cap de la unitat del son de Sant Joan de Déu defensa que cal respectar la son: "Hem de desterrar la frase popular de 'Ja dormiré quan estigui mort'. Hem de fer entendre als joves la importància d'una bona rutina per dormir".
La raó és que mentre dormim, el cos experimenta múltiples funcions reparadores, de creixement i d'entrenament del sistema immunitari imprescindibles per a una vida saludable.
