L'exercici físic té efectes diferents en dones i homes si es fa al matí o a la tarda
Les dones que vulguin perdre greix han de fer esport, preferentment, al matí. I els homes que sobretot vulguin millorar la salut cardiovascular han de triar preferentment la tarda. Així ho revela un estudi controlat fet per investigadors dels Estats Units sobre la influència del moment del dia en els beneficis de l'exercici físic.
L'estudi l'ha fet un equip del Departament de Salut i Ciències Fisiològiques Humanes del Skidmore College de Saratoga Springs, a l'estat de Nova York, encapçalat per Paul Arciero. S'ha publicat a Frontiers in Physiology.
Els autors destaquen, en primer lloc, que fer exercici físic sempre és beneficiós. Tot i això, diversos estudis han mostrat que, segons el moment del dia en què es faci, els resultats poden ser uns o altres.
També constaten que, en els estudis científics sobre exercici i esport, les dones són minoria. Molts no n'inclouen, i, en els que sí que ho fan, les dones representen, en conjunt, només al voltant del 36% dels participants en aquestes recerques.
Exercici i dieta pautats
L'estudi actual es va fer amb 30 homes i 26 dones d'entre 25 i 55 anys, totes persones actives i sanes. Es van sotmetre a un pla d'exercici i de dieta controlada durant 12 setmanes.
Els participants es van dividir en dos grups i tots feien una hora d'exercici diària. Un, entre les 6 i les 8 del matí, i l'altre, entre dos quarts de set i dos quarts de nou de la tarda. El programa era variat i incloïa exercicis de força, de velocitat i de resistència. Els feien quatre dies a la setmana i descansaven dimecres, dissabtes i diumenges.
Tots els participants també van seguir una dieta dissenyada especialment, amb una ingesta d'entre 1,1 a 2,2 grams de proteïna per quilo de pes. Els que feien exercici al matí esmorzaven un cop l'acabaven i prenien tres àpats més durant el dia, amb intervals de quatre hores. El mateix feien els de l'exercici de tarda, amb el quart àpat un cop l'acabaven.
Tant al principi com al final de l'experiment, els participants van passar per exàmens exhaustius per mesurar l'energia aeròbica, resistència muscular, flexibilitat, equilibri, força muscular i capacitat de salt.
A més, se'ls va mesurar la tensió sanguínia, la rigidesa arterial, la capacitat respiratòria i la distribució corporal del greix al cos. També es van mesurar els canvis en la concentració de colesterol i de diverses proteïnes. Finalment, van respondre a qüestionaris per avaluar el seu estat d'ànim.
Recomanacions per a homes i per a dones
Els resultats indiquen que tots els participants van millorar el seu estat general de salut i el seu rendiment físic. Però també es va observar que alguns beneficis es produïen més en homes o en dones segons el moment del dia.
Així, per a les dones, els autors arriben a aquesta conclusió:
L'exercici matinal en dones augmenta la pèrdua de greix total i abdominal, redueix la tensió arterial i incrementa la potència muscular de la part baixa del cos. L'exercici de tarda, en canvi, incrementa la força muscular a la part superior del cos, la força i la resistència, i millora l'estat d'ànim.
En els homes, l'exercici de tarda disminueix la pressió arterial i la fatiga, i estimula l'oxidació de greixos en comparació amb l'exercici fet al matí. Per això, el doctor Arciero fa aquesta recomanació:
L'exercici de tarda és ideal per als homes que volen millorar la salut cardíaca i metabòlica, així com el benestar emocional.
Les raons per les quals es produeixen aquestes diferències no són clares i els autors diuen que caldrà fer més recerques per esbrinar-ho. Però creuen que les variacions dels nivells hormonals durant el dia i el cicle de son-vigília hi tenen a veure.
Al marge d'aquests beneficis concrets segons l'horari, el doctor Arciero recorda que fer exercici físic sempre és bo i que "el millor moment és aquell que et vagi millor per fer-ne i per introduir-lo en la teva rutina".
