Quantes passes cal fer al dia? Amb 7.000 ja millores la salut mental i enforteixes el cos
Quantes passes camines al dia? Que fer activitat física millora la salut és un fet sabut per tothom. Ara bé, que caminar diàriament pot ajudar a prevenir problemes greus, com les malalties cardiovasculars, la diabetis, la demència, la depressió o alguns càncers, entre d'altres, és una realitat menys coneguda.
Concretament, fer 7.000 passos diaris millora la salut mental i enforteix el cos, a la vegada que pot reduir el risc de patir malalties cròniques, deteriorament cognitiu i, en última instància, la mort. Ho conclou un estudi de la Universitat de Sydney, que publica la revista mèdica britànica The Lancet Public Health.
Segons la investigació, feta a partir d'enquestes a 160.000 participants adults de tot el món, una de cada tres persones no fa prou activitat física, tenint en compte que menys de 150 minuts setmanals amb intensitat moderada és insuficient.
Un ball de passos
Fins ara no hi havia gaire consens per quantificar el nombre de passos que calia fer per notar els beneficis de caminar per a la salut. Malgrat el ball de xifres, un dels darrers estudis, del 2022, recomanava marcar-se l'objectiu de 10.000 passos al dia.
Això sí, amb lletra petita, perquè apuntaven que els beneficis ja començaven a notar-se molt per sota d'aquesta popular quantitat. De fet, la xifra no tenia base científica, sinó que es basava en una campanya de màrqueting del Japó.
Les noves dades, en canvi, són més realistes. Apunten que el mínim per poder notar alguns beneficis en la salut haurien de ser uns 4.000 passos diaris.
Malgrat tot, Melody Ding, autora de l'estudi, remarca que és insuficient i que la xifra òptima hauria de rondar els 7.000 passos, l'equivalent a uns 5 quilòmetres.
Les persones actives que ja fan 10.000 passos al dia, poden seguir així. En canvi, per als que estan lluny d'aconseguir aquesta xifra, fer 7.000 passos al dia té beneficis comparables a aquests resultats.
A diferència d'estudis anteriors, aquest és més exhaustiu, va més enllà de la salut cardíaca i les taxes de mortalitat i se centra en l'impacte que té caminar en molts altres àmbits de la salut.
Més enllà de la salut cardíaca
Els beneficis per a la salut, apunta l'article, són diversos. Un dels més destacats és que augmentar l'activitat física de baixa a moderada, és a dir de 2.000 a 7.000 passos diaris, pot disminuir el risc de patir malalties cardiovasculars fins a un 25%.
A més a més, pot reduir la mortalitat per càncer fins a un 37%, les possibilitats de tenir una demència un 38%, una depressió un 22%, una diabetis un 14% i també baixa la probabilitat de caure un 28%, sobretot en la gent gran.
Per tal de mesurar el nombre de passes i convidar la societat a caminar i fer exercici físic, els experts recomanen sortir a caminar cada dia i registrar l'activitat. Aquesta acció tan senzilla gràcies als dispositius, apunten, podria beneficiar fer futures directrius.
