Què cal saber per deixar de fumar amb èxit: "Tenim més eines que mai"
El més important per deixar de fumar és tenir-ne ganes. Estar-ne convençut. Perquè hi ha més eines que mai per fer-ho. Ho assegura Xavier Suárez, que fa anys que treballa en la desintoxicació del tabac. És infermer del Centre d'Atenció Primària Ramon Turró, de Barcelona, i és referent per deixar de fumar.
Organitza grups d'ajuda d'unes 10 persones que treballen en diferents sessions i té llista d'espera per atendre tothom. En aquests grups hi van aquelles persones que tenen dificultats per deixar de fumar per si soles o que, tot i amb pautes d'infermeria, han tingut molts fracassos.
La Tona és una de les participants. Fuma des dels 18 anys i ara en té 62. És fumadora intermitent: "Vaig fumant, deixo de fumar un any, tres mesos, torno a fumar i fumo molt quan fumo." Reconeix que té una mala relació amb el tabac:
No m'agrada el fum, ni el gust, ni l'olor... no m'agrada res del tabac, però en canvi fumo.
El Jordi ha fumat més de quaranta anys. Ara fa mig any que ho ha deixat. També va al grup del CAP de Diagonal Mar. Només una vegada va intentar deixar de fumar. Va durar 10 mesos. Ha fet teràpia amb medicació i suport de grup. Té molt clar que haurà "d'entrenar el cervell" perquè sap que li poden tornar ganes d'agafar una cigarreta. "Ara tindré eines per distreure aquell moment que et tira tornar-hi."
Cada fumador ho deixa a la seva manera
Xavier Suárez assegura que el més important és que cada fumador triï la manera com vol deixar-ho: amb pegats, xiclets, comprimits sense recepta mèdica o amb pastilles amb prescripció, com la vareniclina i el bupropió, o sense medicaments. A poc a poc o de cop: "Cada persona té al cap quin és el seu procés ideal per deixar de fumar. I sempre l'acompanyes en el que et digui."
Als grups per deixar de fumar s'ofereixen tècniques que poden sevir en moments de possible recaiguda "a casa o pel carrer i ve molt de gust agafar una cigarreta". Les tècniques de respiració pausada i pensament presencial poden allunyar-ne el desig momentani.
Les addiccions al tabac són física, conductual i social. Cada una es tracta diferent. La física se supera en quatre o cinc setmanes. La conductual dura tota la vida. "Una persona que ha fumat 30 o 40 anys pot tenir un pensament en un moment donat que li vingui ànsia per agafar un cigarret", diu Suárez. Com més eines tingui per controlar-ho, més fàcil serà no passar per una recaiguda.
La Marisa ha estat fumadora de dos paquets diaris "o més". Explica que ho va deixar una temporada, però que es va engreixar tant que hi va tornar. Fa tres mesos va tenir un ictus i a més té una cama obturada per la nicotina. Va arribar a una conclusió: "S'ha acabat, Marisa, has de deixar de fumar." Va consultar Xavi Suárez i va optar pel tractament farmacològic:
No m'ha costat gens, ni ansietat, ni ganes de menjar, ni res.
A Catalunya, una de cada quatre persones de més de 15 anys fuma i més del 60% que fan servir cigarretes electròniques segueixen fumant. Són dades de l'última enquesta de Salut del 2024, que també destaca que des del 2020 prop de 300.000 persones han començat un tractament farmacològic per deixar de fumar prescrit pel sistema públic.
Beneficis instantanis per a la salut
El tabac és la droga que provoca un impacte més alt en la salut. A Catalunya són més de 8.000 morts anuals. Però els beneficis de deixar-ho són immediats. A curt termini, en qüestió d'hores dies i setmanes, millora la pressió de la sang i el pols torna a ser normal. Al cap d'un dia, disminueix el risc d'un atac de cor. L'olfacte i el gust milloren al cap de dos dies. I en tres setmanes les millores les notem en la circulació de la sang i les funcions dels pulmons, que s'incrementen un 30%.
A més llarg termini, desapareix la tos i la fatiga, també el risc de malaltia coronària. Després de cinc anys baixa a la meitat el de càncer de pulmó, laringe i esòfag. I el risc d'un atac de cor és semblant al d'una persona no fumadora.
Quan passen deu anys també es redueix el risc de càncer de boca, pulmó, pàncrees i esòfag.
Èxit elevat
Xavier Suárez aclareix que un exfumador ho és quan fa un any que ja no fuma. Però que les ganes li poden tornar en qualsevol moment: "Una ruptura sentimental, un acomiadament de la feina, un moment donat d'enfonsament o que es begui molt d'alcohol i es tingui el cap obnubilat..."
El que es parla al grup és que el tabac mai tranquil·litza, el que fa és alleujar. "Alleuja el que et produeix el tabac, que és diferent."
Però constata que cada cop més gent li demana per deixar-ho:
Avui en dia, deixar l'addició de manera segura i sense recaigudes té un tant per cent d'èxit molt elevat.
