4 consells essencials per portar la motxilla sense fer-te mal a l'esquena
Sortir d'excursió és un plaer fins que la motxilla et recorda que no l'has ajustada bé. De fet, és habitual acabar més cansat per la càrrega que per la caminada. L'entrenadora Kajol Escútia ens dona quatre consells imprescindibles perquè la motxilla sigui una aliada i no un càstig per a l'esquena.
1. Col·loca bé el cinturó per descarregar la zona lumbar
El cinturó de la motxilla pot ser el teu millor aliat per descarregar l'esquena. Col·loca'l a la zona dels malucs, just per sobre de les crestes ilíaques, perquè el pes es reparteixi bé i no caigui tot a la zona lumbar.
Els objectes més pesants han d'anar a la part baixa de la motxilla, ben enganxats a l'esquena, i el cinturó pectoral ha de quedar ajustat per estabilitzar el tronc i evitar que la motxilla faci moviments que et desgastin.
2. La motxilla, sempre ben arrapada a l'esquena
No deixis espai entre la motxilla i l'esquena. Els tirants han de quedar ajustats perquè no es mogui. Si balla, augmenta el risc de tensió a les espatlles i la columna. Si és de muntanya, fes servir les cintes laterals per fixar bé el pes i mantenir l'equilibri.
3. La posició: ni massa avall ni massa separada
La part baixa de la motxilla no hauria de quedar per sota dels glutis. Si passa, dificulta la contracció muscular correcta i carrega la zona lumbar.
Ajusta la motxilla perquè la seva base quedi sobre els glutis, no més avall. Així es reparteix millor el pes i es manté una postura més eficient mentre camines.
4. Controla la càrrega
Quin pes és l'adequat? Tot depèn de l'edat i de la condició física:
- Per a infants: no s'ha de superar el 10% del pes corporal.
- Per a adults amb activitat moderada: entre el 10% i el 15%.
- Per a adults amb bona forma física: es pot arribar fins al 20%25%.
És millor anar lleuger i evitar lesions.
