Com saber si estàs preparat per fer una caminada llarga o una ruta de muntanya

Fer un tram del camí de Sant Jaume; del camí de Núria; recórrer, de cala en cala, el camí de Cavalls de Menorca o atrevir-se amb la travessa Carros de Foc. Són alguns dels destins turístics, cada vegada més habituals, de viatgers amb esperit excursionista. Però, darrerament, també dels que no ho són tant.

L'afluència de visitants als espais naturals, la popularitat de les activitats esportives a l'aire lliure, la influència de les xarxes socials, el desconeixement i la manca de condicionament físic han provocat que, sobretot durant els mesos d'estiu, hi hagi més rescats que mai.

En 10 anys, les actuacions dels serveis d'emergències a Catalunya s'han doblat.

Tothom pot fer-ho?

Tot i que les rutes més concorregudes no acostumen a ser d'extrema dificultat, és aconsellable anar amb els deures fets i tenir experiència en el món del trekking o el senderisme abans d'aventurar-nos-hi.

"No tothom pot fer una llarga travessa, perquè requereixen un coneixement, una condició física i un equipament mínims", remarca Adrià Campo, director de l'escola de muntanya del Centre Excursionista de Catalunya (CEC).

"No és prudent fer-ho sense estar preparat, però els últims anys la gent surt a buscar la imatge d'Instagram", afegeix Oriol Duixans, fisioterapeuta especialista en esports de muntanya.

"El més important és tenir una bona fotografia física i psíquica d'un mateix."

Ara bé, què cal tenir en compte?

Sis mesos d'entrenament físic

Qualsevol activitat física requereix un entrenament previ. L'experiència de cadascú amb l'entorn condiciona els límits i l'exigència de la ruta, però els experts consultats concorden que "és bàsic" fer entrenaments de resistència i força, almenys, tres cops a la setmana durant mig any abans de l'activitat.

La forma física, per tant, "és important" però Duixans considera que hi ha altres condicionants, sobretot meteorològics, que ho són més i que "cal conèixer la natura".

"Cada cop estem més a prop de la muntanya físicament, però mentalment estem més allunyats de les lleis de la natura.", assgura.

"T'has de conèixer per marcar-te objectius"

El canvi climàtic ha propiciat que darrerament hi hagi canvis meteorològics més sobtats i situacions inversemblants que, a la muntanya, s'accentuen.

Per això cal tenir un coneixement i una experiència tant personal com de l'entorn. Sortir amb la ruta ben planificada i estudiada, sent conscients d'on vas, de la durada, la dificultat i el nivell del grup, serà vital per evitar perdre's o esgotar la bateria.

Tanmateix, remarquen que és tant o més important marcar-se un objectiu clar, saber per què ho fas i ser conscient dels propis límits alhora de dissenyar la ruta. "T'has de conèixer a tu mateix", destaca Adrià Campo.

"Quan sobreestimes les teves capacitats, pots patir de lesions o marejos durant la ruta a no complir els temps marcats o que el teu cos arribi a un punt de fatiga que sigui incapaç de continuar la marxa."

Ser sincer amb un mateix i conscient de quina és la raó de base és clau, explica Duixans, "perquè el motor és el cap i de vegades les cames no tiren perquè psicològicament no estem preparats".

Des del CEC, de fet, ofereixen cursos de formació bàsica cada vegada més nombrosos, perquè l'interès pel senderisme és creixent.

S'hi ensenyen tècniques d'orientació bàsiques, de progressió i nocions de meteorologia per estar preparats per a qualsevol imprevist.

Anar ben equipat i acompanyat

Hauria de ser un requisit elemental, però l'increment de nombre de rescats demostra que els excursionistes no sempre són coneixedors de l'equipament que s'ha de portar per fer una travessa de muntanya o una caminada de llarga durada.

• Sempre es recomana, sigui alta muntanya o no, anar ben calçat amb botes, preferiblement, de canya alta i bastons de trekking "per tenir estabilitat i evitar lesions".
• Menjar aliments energètics sovint, evitar els sucres i fer una dieta equilibrada durant el temps de preparació
• Portar barret, ulleres de sol, protecció solar i aigua per protegir-se del sol i evitar deshidratacions.
• Disposar de roba d'abric, paravent i impermeable perquè el temps es pot girar en qüestió de minuts.
• Saber llegir un mapa, una brúixola o un GPS per orientar-se i no perdre's.
• Tenir una farmaciola bàsica i elements de seguretat com un frontal, una manta tèrmica o bateries.

Tot i que anar sol és cada vegada més habitual, es recomana anar acompanyat d'una o, preferiblement, dues persones, perquè és un risc tant per a l'excursionista com per al Grup d'Actuacions Especials (GRAE).

En cas que no tinguem el suport de ningú, Campo remarca que cal "prendre precaucions".

"Si vas sol, és aconsellable informar els familiars de la ruta i portar aparells que comparteixin la ubicació en directe."

Preparar-se pels perills

Tot el que sigui fer previsió de perills, ajudarà a estar més preparats pel repte que es vol assumir. Tant poden ser perills subjectius, com la manca d'experiència, de condició física, el vertigen o la sobrevaloració d'un mateix; com externs, condicionats pel terreny o la meteorologia.

En funció de l'època de l'any, fenòmens meteorològics puntuals com la calamarsa, el fort vent o les baixes temperatures poden sorprendre els excursionistes. Per ser-ne conscient, el Servei Meteorològic de Catalunya i la Federació d'Entitats Excursionistes de Catalunya (FEEC) ofereixen el servei Meteomuntanya.

En cas de tempesta elèctrica, els Bombers de la Generalitat adverteixen que cal buscar refugi i s'ha d'evitar córrer, portar elements metàl·lics i fugir de les zones elevades o els rius i els llacs.

Mentre, en cas d'accident, recomanen mantenir la calma i recordar el protocol PAS: Protegir, Avisar el 112 i Socórrer.