Cinc consells per intentar dormir bé quan fa molta calor

Aconseguir descansar a la nit quan comencen a enfilar-se les temperatures acostuma a ser missió impossible. I això acaba repercutint en la nostra salut mental i física. De fet, només cal una nit amb mala qualitat de son per patir-ne les conseqüències: estem de mal humor, amb energia baixa i amb dificultats per concentrar-nos. Si el descans insuficient s'allarga en el temps, pot acabar comportant-nos problemes de salut. 

Però, com podem descansar prou a l'estiu, durant les anomenades nits tropicals, que no baixen dels 20 °C; les tòrrides, en què s'arriben als 25 °C, o les roents, que superen els 30 °C?

Els experts consultats pel 324.cat fan un seguit de recomanacions per intentar tenir un son de qualitat reparador tot i la calor:

1- Habitació a 21 °C

Per a un descans adequat, la temperatura de l'habitació ha d'estar entre 20 i 22 °C com a molt. Per aconseguir-ho, el més recomanable és abaixar les persianes durant el dia per evitar que entri el sol a les estances i les escalfi. Al vespre, quan comença a refrescar una mica, obrir les finestres i intentar fer ventilació creuada.

Si es disposa d'aire condicionat, val la pena engegar-lo unes hores abans d'anar a dormir perquè refresqui l'habitació. No és recomanable dormir-hi tota la nit, perquè resseca les mucoses i les vies respiratòries, i això pot també fragmentar el son. 

Segons la metgessa Carla Estivill, especialista en son i directora de la Clínica del Son Estivill, el més recomanable és utilitzar ventiladors de sostre, dormir amb la finestra oberta perquè es generi corrent d'aire, amb la persiana tan abaixada com sigui possible per tal de tenir foscor. Si entra soroll, aquesta experta recomana dormir amb taps. En una entrevista a Catalunya Informació, ha alertat:

"A partir dels 24 °C de temperatura a la nit es veuen afectades les fases del son, que es fa menys profund i menys reparador." 

2- Dutxar-se abans d'anar a dormir, però amb aigua tèbia

Un altre remei molt útil per abaixar la temperatura corporal i la sensació de calor i agafar millor el son és prendre una dutxa d'aigua tèbia, no freda, abans d'anar a dormir, o fins i tot una o dues hores abans. 

També, apunta Estivill, podem tenir una tovallola humida o molla al costat del llit i anar-nos refrescant si ens despertem al llarg de la nit per culpa de la calor. Podem remullar-nos els canells, el front, el clatell, per mantenir una temperatura corporal tan agradable com sigui possible.

 

3- Res de sopars contundents

Anar a dormir ben hidratats també resulta molt positiu, així com intentar evitar en la mesura del possible sopars contundents o molt tard, que ens facin anar al llit amb la panxa plena. El més aconsellable és menjar lleuger almenys dues hores abans d'enllitar-nos. 

4- Horaris regulars

I, tot i que a l'estiu, amb els dies més llargs, tendim a tenir més activitat social i a estar al carrer fins més tard, és aconsellable mantenir una regularitat en els horaris.

5- Pantalles lluny

També, intentar no fer ús de pantalles abans d'anar a dormir, perquè la llum blava que emeten altera la segregació de melatonina, que és l'hormona del son. "El 90% de la població dorm amb el mòbil al costat del llit i perd de mitjana 45 minuts de son cada dia per l'ús de pantalles", alerta Estivill, que recorda que no dormir prou passa factura sobre la salut mental.

Cal pensar, diu, que "dormir és el taller de reparació de l'organisme". Durant les hores de descans, es regeneren les neurones i altres cèl·lules, es reparen teixits danyats, es netegen les substàncies tòxiques acumulades durant el dia.

"Quan no dormim prou, ens canvia l'humor, estem sense energia. La gent que ronca no es recupera bé, es desperta cansada i amb mal de cap. No podem afrontar el nou dia bé si no hem netejat tots els residus del dia anterior."

I és que el son, ha dit, és un pilar fonamental de la salut. Per això, ara que comença la temporada de calor, cal intentar tenir les millors condicions possibles per aconseguir descansar i també incrementar el temps de son per recuperar descans que necessitem.