Síndrome premenstrual (SPM): per què ens sentim "xof" abans de la regla?
Si algun cop has plorat sense parar per un anunci de gossos o t'has trobat devorant una rajola de xocolata abans que et vingui la regla, tranquil·la, no estàs sola. El caos emocional i físic que vivim tres de cada quatre persones menstruants són símptomes premenstruals i cadascuna ho experimentem d'una manera diferent.
Parlem d'un fenomen tan estès que moltes l'assumim sense fer-nos gaires preguntes. Però què passa realment al nostre cos abans de la baixada de la regla? Fem un recorregut per tot el que hauríem de saber sobre la síndrome premenstrual per entendre-la, cuidar-nos millor i deixar de normalitzar el patiment previ a la menstruació amb l'ajuda de la sexòloga i psicòloga Glòria Grau. Petit espòiler: que sigui comú no vol dir que sigui normal.
Què és la síndrome premenstrual o SPM?
La síndrome premenstrual o SPM és aquell moment en què el teu cos sembla haver decidit muntar una rave hormonal i tu ets allà, a la pista de ball, sense entendre gaire què passa. Segons Glòria Grau, aquestes alteracions del cos comencen "després de la fase d'ovulació i abans de la baixa de la regla, és a dir, durant la segona fase del cicle menstrual, l'anomenada fase lútia".
Els símptomes, explica la sexòloga, són causats per la davallada hormonal i poden ser tant físics com emocionals. Aquests són els més comuns:
- Inestabilitat emocional
- Retenció de líquids
- Sensació de pesadesa a les cames
- Cansament
- Irritabilitat
- Estat d'ànim amb tendència depressiva
- Inflamació i dolor als pits
- Mal de cap i migranyes
- Aparició d'acne
- Ganes de plorar
- Pèrdua de memòria
Perquè sigui considerat síndrome premenstrual, "cal que aquesta simptomatologia es repeteixi cada cicle menstrual", explica Grau. La intensitat d'aquests símptomes pot variar, però la sexòloga i psicòloga ens recorda que patir cada mes no hauria de ser el preu a pagar per ser menstruant.
Tenir SPM no forma part d'un cicle saludable, tot i que socialment estigui normalitzat patir aquests símptomes els dies previs a la regla.
Què podem fer per sentir-nos millor durant la SPM?
El primer pas per viure millor la SPM és no fustigar-nos pel que passa al nostre cos. Segons Glòria Grau, la clau és evitar entrar en lluites internes i tractar-nos amb amabilitat. "Si m'hi enfado, em reboto i m'esforço per voler que sigui d'una altra manera, estaré invertint moltíssima energia a modificar quelcom que no puc canviar en un dia o unes hores", explica la psicòloga, i això ens portarà més frustració i malestar.
En canvi, si afrontem aquest procés amb comprensió i acceptació, "es generarà un augment de serotonina i dopamina, neurotransmissors que ajudaran a combatre el malestar corporal i a augmentar la percepció de satisfacció", assenyala Grau.
Però a tot això s'hi afegeix la pressió estètica a la qual estem sotmeses i encaixar en uns cànons de bellesa impossibles que fan la situació encara més complicada.
La pressió per agradar fruit dels cànons de bellesa, els mandats de gènere i, en el fons, del patriarcat, poden incentivar aquesta obsessió i preocupació excessives característiques de la dismòrfia. Malauradament, aquesta pressió no ens afecta únicament en aquests moments del cicle.
Per què algunes persones tenen una SPM més intensa que d'altres?
La intensitat dels canvis que experimenta el nostre cos o estat d'ànim abans que ens vingui la regla depèn de diversos factors: "hàbits, estil de vida, què mengem, exercici físic, predisposició genètica, si hi ha o no presència d'una malaltia o alguna afectació física que interfereixi a nivell endocrí", explica Grau. A més, també remarca la importància d'un factor clau.
És molt important no oblidar que l'estrès hi juga un paper primordial. Si aquest es manté durant un període llarg de temps, pot haver-hi un augment i una major gravetat de la simptomatologia associada a la SPM.
La síndrome premenstrual encara és tabú
Parlar de la SPM continua sent estrany en molts entorns, com passa amb tot el que té a veure amb la salut sexual femenina. Quantes vegades hem d'aguantar comentaris com "és que t'ha de venir la regla"? O, pitjor encara, quantes vegades hem amagat el malestar per por a ser vistes com unes dramàtiques? És crucial normalitzar aquestes converses i deixar de veure el patiment menstrual com un destí inevitable.
La informació sobre aquests temes sempre és benvinguda i contribueix a sensibilitzar-nos sobre què és, què comporta i com abordar-la.
La informació és poder, i cuidar-nos, una prioritat. Així que parlem-ne més i la pròxima vegada que et trobis plorant amb un TikTok de gatets, fes-ho. El teu cos t'ho està demanant i és hora de començar a escoltar-lo.
