Com detectar que tens l'autoestima baixa? I dos exercicis per millorar-la
Quan una persona travessa un moment baix en la vida, sovint sent persones del seu entorn que li recomanen que "s'ha d'estimar més". La psicòloga Cristina Martínez ha passat pel "Tot es mou" per parlar d'aquest concepte que pot semblar ambigu, però que té una consideració acadèmica: l'autoestima.
L'autoestima té molt a veure amb el benestar. Les persones que tenen una autoestima elevada creuen en elles mateixes, lluiten més per aquelles coses que les fan felices i, en definitiva, acaben aconseguint-les.
Una persona amb autoestima és algú que es valora, es respecta, es dedica temps a si mateixa i es prioritza. Això no s'ha de confondre amb l'egoisme.
El fet que pensis en tu mateix no significa que descuidis els altres.
Aquells que es tenen en una alta estima, doncs, solen tenir admiració, respecte i interès per les altres persones. No té res a veure amb les persones superbes que es creuen superiors a la resta de la humanitat.
Els símptomes de la baixa autoestima
Com detectem que tenim l'autoestima baixa? Tal com explica la psicòloga Cristina Martínez , hi ha cinc factors determinants. Quan algú té problemes d'autovaloració, els símptomes són reconeixibles a la llarga:
Mala imatge d'un mateix. La persona es mira al mirall i no li agrada el que veu, ni des de fora ni des de dins. No li agrada la persona que és ni la vida que porta. No se sent orgullosa de si mateixa.
Massa autocrítica. Té un radar posat sempre en les parts més negatives d'ella mateixa. Fa una crítica ferotge de les seves errades i només posa en valor allò mal fet.
Zero elògis. Incapacitat per reconèixer les coses positives i les virtuts pròpies. Quan rep elogis de terceres persones no els accepta, perquè no se'ls creu.
Sentiment d'incapacitat o inadequació que la fa pensar que no té capacitat per assolir els projectes que es pugui proposar.
Pors constants: al ridícul, al fracàs, a equivocar-se. Això manté la persona estàtica.
L'estratègia del diari de virtuts per millorar l'autoestima
L'autoestima és un concepte dinàmic, així que es va formant i transformant a mesura que acumulem experiències positives o negatives. La doctora proposa seguir un "diari de virtuts o de reconeixement", per treure a la llum el més bo d'un mateix.
Cal que la persona es pari atenció a si mateixa. Tothom fa coses al llarg del dia, però alguns no són capaços de valorar la persona que són en relació amb aquestes experiències. Així doncs, es pot fer l'exercici de seguir un diari de dues pàgines, com en una llibreta oberta.
A la part esquerra del diari, caldrà escriure una cronologia de les coses fetes al llarg del dia. Un resum ràpid: llevar-se, arribar a la feina, treballar, anar al gimnàs, jugar amb els fills...
A partir de totes aquestes activitats, a la plana dreta s'hi escriuran les virtuts que se'n poden derivar: ser puntual, responsable, eficient, divertit, pacient...
Poder descriure aquestes característiques positives posa a la vista els trets de la persona que la fan sentir-se més orgullosa de si mateixa i, per tant, enforteix el seu autoconcepte.
Empoderar-se amb el jardí dels èxits
Tothom es pot imaginar que té un jardí a casa seva, la qüestió és no tenir les persianes abaixades. Cal fer el gest de mirar cap a fora i veure els èxits aconseguits al llarg de la vida, perquè tothom n'ha viscut. Es tractaria d'objectius marcats que s'han aconseguit, com fer un viatge, formar una família, aprovar el carnet de conduir, tocar un instrument, etc.
Cadascuna d'aquestes coses és una font d'empoderament. És important tenir-les presents. Cristina Martínez proposa dibuixar-los directament amb paper i llapis, com bonament es pugui, per poder visualitzar-los més bé.
És important, doncs, tenir cura de l'autoestima com de qualsevol altra part de la salut. Quan ens sentim bé per dins, aquest benestar es reflecteix a l'exterior. Sempre que detectem cap problema en aquest sentit, els dos exercicis que Cristina Martínez proposa són aconsellables i fàcils de fer. El camí cap a la felicitat comença per un mateix.
