Escoltar música quan corres redueix lesions i millora el rendiment

Escoltar música mentre corres millora els resultats i redueix el risc de lesions, segons un estudi fet amb esportistes aficionats.

La troballa l'ha fet un equip format per Roberto Cejuela, Sergio Sellés Pérez, Lara Eza i Miguel Martínez Moreno, de la Universitat d'Alacant, i José Fernández Sáez, investigador associat de la Universitat Rovira i Virgili i membre de la Fundació Institut Universitari per a la Recerca a l'Atenció Primària de Salut Jordi Gol (IDIAPJGol) de l'ICS. El treball s'ha publicat a International Journal of Environmental Research and Public Health.

Els investigadors pretenien comprovar si l'entrenament amb un ritme musical determinat aporta millores en la freqüència de gambada. I també si el fet que aquesta es mantingui estable al llarg del temps, comporta un augment de la freqüència de gambada preferida.

Per esbrinar-ho, van treballar amb una mostra de 20 corredors aficionats (11 homes i 9 dones) a qui van mesurar els entrenaments, dividits en dos grups. Un era el grup experimental i corria amb música creada segons el ritme de carrera al qual es pretenia arribar. L'altre era el grup control i no va utilitzar música durant la carrera.

L'entrenament va durar sis setmanes, amb tres sessions en períodes separats per 15 dies. Els participants no havien patit lesions recents i complien uns paràmetres personals i esportius mínims: ser major d'edat, ser corredors i corredores en actiu i córrer més de 15 quilòmetres per setmana.

Prèviament a la mesura en carrera, es va fer un examen de les capacitats individuals físiques de les persones participants i aquestes van resoldre qüestionaris sobre historial esportiu, historial de lesions i gustos musicals. Amb aquests darrers els investigadors van determinar els ritmes de la música a escoltar durant els entrenaments.

Millor tècnica, menys lesions

Un cop analitzades les dades, els autors van concloure que hi va haver "una millora en la freqüència de gambada en el grup que va utilitzar la retroalimentació musical durant les sessions de carrera contínua". I també té un impacte positiu quant a lesions, com explica el doctor Cejuela:

"Es pot reduir el risc de lesions, ja que les forces de resistència es redueixen i, entre altres aspectes, es millora l'estabilització dels malucs durant la carrera i es redueix el xoc tibial."

La reducció de lesions també es produeix, segons els investigadors, perquè escoltar música resulta un estímul que afavoreix l'aprenentatge de la tècnica de carrera. I això també té altres efectes tant en la velocitat de carrera com en la freqüència cardíaca.

Per això, no només es millora el rendiment, sinó que les interaccions amb el tempo de la música s'associen amb allargar el temps d'esgotament, l'acceleració del ritme de recuperació després de l'exercici i l'augment del temps de treball.

Finalment, constaten que la música també té la seva aportació positiva a nivell psicològic:

"Ajuda a regular les emocions, la qual cosa suposa augmentar la motivació de l'esportista i la converteix en una eina que ajuda a millorar el rendiment, per la qual cosa es considera un estímul plaent."

El doctor Fernández Sáez explica al 324.cat que el seu estudi pot ser molt útil per a entrenadors o grups que tinguin una pràctica sistemàtica, més que per als corredors aficionats en general. I recorda que sempre cal contemplar mesures de seguretat i no córrer escoltant música per llocs on calgui estar atent a qualsevol imprevist, com ara zones amb trànsit.