El test de la cadira: dura només 30 segons i et diu com estàs envellint
És tan senzill com sembla. Només necessites una cadira i mig minut per saber com vas de força muscular, equilibri i flexibilitat --tres indicadors clau per entendre com estàs envellint--.
Això sí, tot i que el test de la cadira és molt fàcil de fer, cal tenir en compte algunes precaucions: si ets una persona gran, val més fer-lo acompanyat i amb una cadira ben estable, recolzada a la paret.
El metge de família Jordi Mestres ho ha explicat al "Tot es mou" i des d'aleshores són molts els que han començat a provar-lo a casa.
I és que costa poc de fer... i pot dir-te molt. Una prova domèstica que, amb només 30 segons, pot donar-te una pista clara sobre com està responent el teu cos al pas del temps.
Com es fa correctament el test de la cadira?
Seu en una cadira, encreua els braços al pit i intenta aixecar-te i asseure't tantes vegades com puguis en 30 segons. La clau és fer-ho sense fer servir els braços per ajudar-te, i a un ritme constant, però segur.
El doctor recomana que les persones grans facin aquest exercici amb supervisió, per evitar riscos innecessaris.
Els resultats del test: estàs per sota, a lloc o en forma?
Els valors de referència, segons l'edat i el sexe, facilitats pel doctor Jordi Mestres de la CAMFiC, són aquests:
- Dones (a partir de 60 anys): 12 repeticions o més → bon estat de força muscular
- Homes (a partir de 60 anys): 14 repeticions o més → indicador positiu
- En qualsevol dels casos: menys de 8 repeticions → cal estar alerta → pot indicar risc elevat de caigudes.
Per què és important?
El test de la cadira no només mesura la força de les cames, sinó també la capacitat de mantenir-se estable i evitar caigudes, que són una de les principals causes de pèrdua d'autonomia en persones grans.
De fet, la força a les extremitats inferiors és essencial per caminar, pujar escales o mantenir-se dret.
És un test senzill, però molt útil per detectar a temps una debilitat muscular que pot tenir conseqüències greus, explica el Dr. Mestres.
El millor exercici? No quedar-se quiet
Segons el doctor Jordi Mestres, el més important per envellir amb salut no és fer grans esforços, sinó mantenir-se actiu dia a dia. Caminar, fer petits exercicis de força i evitar passar hores al sofà són hàbits que poden marcar una gran diferència.
El sedentarisme és un dels principals factors que acceleren la pèrdua de mobilitat i autonomia. Ara que arriba el bon temps, sortir a passejar és una de les rutines més senzilles i efectives que podem incorporar. Perquè, tal com diu el doctor, "la millor manera de cuidar-se no és fer massa, sinó no quedar-se quiet".
