Recomanacions per afrontar la calor: què fer a casa, al carrer i al cotxe

Arriba la calor i els termòmetres s'enfilen per sobre dels 30 graus, en alguns punts poden arribar fins als 40 graus. Què es pot fer per combatre la calor?

Davant de la calor extrema, molta precaució i sentit comú. Aquí teniu alguns consells d'autoprotecció bàsics i que no cal oblidar:

• Bona hidratació: beure aigua, evitar l'alcohol i els àpats copiosos.
• Evitar les hores centrals del dia per fer activitats i concentrar- les, sempre que sigui possible, a primera hora del matí o cap al vespre.
• Si s'ha de treballar a l'exterior, fer servir una gorra o barret i augmentar la hidratació.
• Tenir especial cura dels infants, gent gran o amb malalties cròniques. Visitar familiars o persones grans que viuen soles per assegurar-se que s'hidraten.
• Si no es disposa d'aire condicionat o ventiladors a casa, és recomanable passar com a mínim un parell d'hores en un lloc climatitzat, com ara un centre comercial o un equipament públic per exemple, una biblioteca. Podeu consultar el mapa de refugis climàtics de 2026.
• Assegurar-nos que les mascotes tenen aigua abundant i que s'estiguin a l'ombra, i treure'ls a passejar evitant les hores centrals del dia.

Cal tenir en compte també, on ens trobem. No és el mateix ser a casa que al carrer o a la platja o en un cotxe. El departament d'Interior de la Generalitat ha desgranat els consells per àmbits:

Consells per la calor dins de casa

Mirem de controlar la temperatura. No sempre és fàcil. T'expliquem com pots treure el millor profit de l'aire condicionat si en tens i estalviar energia. Una altra opció són els ventiladors de sostre: descobreix-ne tot els secrets.

Si no disposes de cap d'aquests aparells, aquests consells et poden fer servei:

• Durant el dia, abaixar les persianes i a la nit, obrir-les.
• Estar-se a les habitacions més fresques.
• Utilitzar ventiladors i aire condicionat i si no se'n té passar com almenys dues hores al dia en llocs climatitzats.
• Refrescar-se sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
• Beure aigua fresca de forma regular encara que no es tingui set.
• Si es tenen animals de companyia, procurar que no s'estiguin al sol i hidratar-los.

Recomanacions per la calor fora de casa

• Evitar el sol directe, sortir a les hores de més calor i les activitats físiques intenses
• Fer servir una gorra o barret
• Utilitzar roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada
• Procurar caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan s'estigui a la platja i descansar en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats
• Portar aigua i beure'n sovint
• Mullar-se una mica la cara i, fins i tot, la roba o anar a una piscina

Consells per conduir i viatjar en una onada de calor

• Evitar viatjar amb cotxe durant les hores de més calor i portar líquids per hidratar-se durant el viatge
• Mai deixar els nens ni les persones especialment vulnerables així com els animals de companyia a l'interior del vehicle
• Quan el viatge sigui llarg, fer aturades periòdiques per descansar i refrescar-se
• Estar pendents dels canvis sobtats de temperatura en entrar i sortir del vehicle

Què beure i menjar durant una onada de calor

En episodis de calor també convé cuidar la dieta, no és el mateix el picant que les fruites. T'expliquem com hem de menjar quan fa calor. Com a norma general, l'aigua no tan freda i oblida't de les salses:

• Menjars lleugers i rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses) per recuperar les sals minerals perdudes per la suor
• Evitar els aliments que siguin molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats)
• Beure molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia
• Evitar les begudes alcohòliques

Tenir cura dels altres

• Tenir especial cura dels infants, gent gran o amb malalties cròniques
• Visitar familiars o persones grans que viuen soles, si pot ser un cop al dia, per assegurar-se que s'hidraten
• Si prenen medicació, revisar amb el seu metge si s'ha d'ajustar o canviar

Com identificar i actuar davant un cop de calor

• Avisar urgentment els serveis mèdics o el 112
• Situar-se en un indret més fresc
• Donar aigua a la persona, mullar-la i ventar-la, fins que arribin els professionals de la salut
• Coneix que és un cop de calor, com evitar-lo i què es pot fer com a primers auxilis

Consells no tan bàsics

La calor ens afecta l'humor i fins i tot com funciona el nostre cervell. Qualsevol opció és bona per combatre-la, ja sigui com ens vestim o què mengem. Aquí recollim alguns consells menys típics, però que poden fer la diferència per rebaixar uns graus de temperatura:

• Pensar en què vestim: quins teixits són més frescos i quins transpiren més
• I a la nit: us oferim recomanacions per fer front a les nits tòrrides per poder dormir malgrat la calor.
• Què fem amb el mòbil: guia per protegir el mòbil i els dispositius electrònics dels efectes de la calor.
• Com i quan fer esport durant una onada de calor? La ciència aconsella adaptar horaris
• Com protegir els animals de companyia: les recomanacions dels veterinaris per protegir els gossos dels cops de calor